Авторизация
 

7 ПАРАД для здаровага сну

Бяссонніца можа раптоўна «прыйсці» да зусім здаровага чалавека, прычым, у любым узросце. Недасыпанне, асабліва сістэматычнае, вядзе да ператамлення, знясілення нервовай сістэмы, захворванняў. Вельмі часта парушэнне сну з’яўляецца з-за няправільнай падрыхтоўкі да яго. Вось 7 парад, як пазбавіцца праблемы.

 

1. Для таго, каб у вас былі прыемныя сны, на вячэру трэба есці:

¦      макароны, рыс, бульбу, яны змяшчаюць вугляводы, якія спрыяюць выкіду гармону шчасця сератаніну;

¦      шакаладку, ёгурт, курыную грудку або цёплае малако з мёдам, яны спрыяюць выпрацоўцы гармону сну мелатаніну.

 

2. Да працэсу засынання рыхтавацца трэба загадзя. Калі вы нерваваліся ўвесь дзень, то вам вечарам не дапамогуць ніякія расслабляльныя рытуалы. Таму трэба час ад часу скідваць з сябе негатыўную энергію, расслабляцца, перыядычна адпачываць, па магчымасці шпацыраваць на свежым паветры.

 

3. Перад сном трохі пасядзіце ў крэсле-качалцы, што запавольвае актыўнасць мозга.

 

4. Не затрымлівайцеся ў ложку ў выхадныя. Захаванне рэжыму сну — аснова здаровага ладу жыцця. Каб быць здаровым і працаздольным, неабходна выпрацаваць звычку класціся спаць і ўставаць у адзін і той жа час.

 

5. Звярніце ўвагу на шпалеры ў спальні. Сцены павінны быць светлага далікатнага адцення. Гэта расслабляе і супакойвае. У той час, як чырвоны ўзбуджае нервовую сістэму і ўсяляе трывогу, а фіялетавы можа дастаўляць дыскамфорт, светла-сіні і пяшчотна-блакітны дзейнічаюць заспакаяльна. Спальня зялёнага колеру здымае разумовую стомленасць. Жоўты стварае адчуванне радаснага цяпла, з аранжавым трэба быць асцярожней—ён можа ствараць адчуванне «ціску сцен».

 

6. Засынанню спрыяе слабы шум. Поўная цішыня раздражняе арганізм.

 

7. Засынаць трэба ў прыбраным і праветраным памяшканні. Калі ў вас у спальні пыльныя паліцы, нагрувашчванне розных непатрэбных рэчаў, то гэта будзе правакаваць душэўны неспакой.

Прыемных вам сноў!

 

Падрыхтавала Т. МАТЭЛЕНАК.

 

 

 

рейтинг: 
Пакінуць каментар
иконка
Каментаваць артыкулы на нашым сайце магчыма толькі ў плыні 360 дзён з дня публікацыі.
Мы ў сацыяльных сетках
  • Камэнтуюць
  • Актуальна
  • Чытанае

Рэцыдыў

  • 09 ноябрь 2010, 11:17
  • 98 609
  • 0

Злавілі рыбку, ды… залатую

  • 28 февраль 2011, 16:16
  • 94 381
  • 0

Інвестыцыйны форум

  • 23 сентябрь 2011, 10:05
  • 90 552
  • 1

  • 11 февраль 2011, 11:20
  • 43 572
  • 0

Пераброддзе 2012. Погляд вучонага

  • 31 август 2012, 15:19
  • 42 709
  • 0

Кандыдатамі жадаюць стаць

  • 21 август 2012, 15:30
  • 36 745
  • 0

Вагон "вярнуўся"

  • 11 июнь 2013, 10:04
  • 0
  • 2

Пра тых, хто акты рэгіструе

  • 19 декабрь 2012, 09:24
  • 0
  • 2

Трагічны люты

  • 01 март 2011, 09:00
  • 25 904
  • 2
Курс валют у Міёрах
Святы
Праздники БеларусиБлижайшие праздники Беларуси

Православные праздникиБлижайшие православные праздники

Католические праздникиБлижайшие католические праздники

Именины 26 ноября 2020
Герман, Иван

Именины 25 ноября 2020
Александр, Борис, Владимир, Даниил, Дмитрий, Иван, Константин, Лев, Матвей, Николай, Степан, Федор, Афанасий

Госці краін

free counters
Партнеры сайта