Диеты, особенно те, которые обещают быстрые результаты, могут иметь множество негативных последствий для здоровья. Советами, как лучше сбрасывать вес, поделилась врач-педиатр Любовь Ажель.

– Многие диеты ограничивают определенные группы продуктов, что приводит к дефициту витаминов и минералов. Это может негативно сказаться на общем состоянии здоровья, иммунной системе и уровне энергии. Кроме того, диеты могут привести к нарушению репродуктивной функции у женщин, а у юных леди – к сбою в психической сфере и другим заболеваниям, которые нужно лечить в специализированных учреждениях, – отметила Любовь Ажель.

Резкое снижение калорийности может замедлить метаболизм. Организм начинает экономить энергию, что затрудняет дальнейшее снижение веса и может привести к его набору после окончания диеты.

По словам собеседницы, строгие ограничения могут вызывать и чувство вины, а также стыда при нарушении диеты. Это может негативно сказаться и привести к нездоровым отношениям с едой. Таким образом провоцируются переедания и развивается расстройство пищевого поведения.

– После такого похудения имеют место и физические проблемы: усталость, головные боли, проблемы с пищеварением и другие недомогания, которые возрастают при недостатке калорий или неправильном балансе макро- и микроэлементов, – отметила врач.

Существуют альтернативные подходы, которые обеспечат благоприятное снижение веса. К примеру, сбалансированное питание. Вместо строгих диет лучше сосредоточиться на балансе, который будет включать в себя все группы продуктов: овощи, фрукты, злаки, белки и здоровые жиры. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

– Следите за размерами порций и старайтесь не переедать. Это можно сделать с помощью небольших тарелок или осознанного питания. Старайтесь уделять внимание тому, что вы едите, и наслаждайтесь каждым кусочком, – советует Любовь Ажель.

Упражнения помогают не только сжигать калории, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают настроение и общее состояние здоровья. Найдите вид активности, который вам нравится: бег, плаванье, волейбол, танцы и другие.

По словам собеседницы, недостаток сна и высокий уровень стресса могут способствовать набору веса. Важно наладить режим сна и использовать методы управления стрессом.

Снижение веса – это не просто вопрос ограничения калорий или следования модным диетам. Это долгосрочный процесс, требующий изменений в образе жизни и привычках питания. Сосредоточившись на здоровье и благополучии, а не на цифрах на весах, можно достичь устойчивых результатов без вреда для организма.

Полина Стома.
Фото для иллюстрации.