Авторизация
 

Змяніце рацыён і рэжым дня — і будзеце здаровы!

 Снежаньскія і студзеньскія, люстаўскія святы даўно закончыліся. Настаў час ацаніць іх наступствы для ўласнага арганізму. Тлустае, салодкае, салёнае — тое, што звычайна складае святочны стол. І ўсё гэта ў вялікай колькасці.

Не ўсе разумеюць, як можна за святы набраць тры кілаграмы. Але бывае да пяці-шасці. Не панікуйце! Часцей за ўсё залішнія кілаграмы — гэта вадкасць, рэшткі непераваранай ежы (шлакі). Тлушчу ў арганізме можа назапасіцца не больш за адзін-два кілаграмы.
Радыкальна мяняць меню не варта. Харчаванне павінна быць частым і рэгулярным: сняданак, другі сняданак, абед, падвячорак і вячэра. Худнець трэба павольна.


Ужывайце як можна больш салатаў з агародніны. Клятчатка, якая ў іх утрымліваецца, стымулюе работу кішэчніка і дапамагае хутка перапрацоўваць ежу.


Увядзіце ў меню складаныя вугляводы. Ідэальныя ў гэтым выпадку кашы: грэчневая, аўсяная, пшанічная, пярловая, ячневая. Два-тры дні гатуйце ежу ашчаднымі спосабамі: варыце, запякайце ў фользе і рукаву, трымайце на пары.


Не рабіце перакусаў накшталт чаю з пячэннем. Памятайце: сняданак — самы галоўны прыём ежы. На яго прыходзіцца да 25% дзённага харчавання. Ешце з маленькага посуду, павольна і дасканала перажоўвайце. Мозгу патрэбна каля 20 хвілін, каб атрымаць сігнал, што вы сытыя. Вострая ежа, прыправы, маянэзы, саленні, вэнджаніна затрымліваюць вадкасць у арганізме і выклікаюць ацёкі.


Неабходна выпіваць за дзень каля двух літраў чыстай вады. За паўгадзіны да прыёму ежы прымайце па адной шклянцы.
Адмоўцеся часова ад солі і налягайце на бялок. Так вы падтрымаеце мышачную тканку ў тонусе і спаліце калорыі. Уключайце ў рацыён мяса. Аддавайце перавагу ялавічыне і птушцы. Абавязковыя нятлусты тварог і рыба.


Павялічце фізічную актыўнасць. Заняткі пачынайце паступова. Спачатку прагулкі і простая зарадка, пазней комплексы практыкаванняў. Не менш важны адпачынак. У святочныя дні ламаецца рэжым дня. Мы позна кладзёмся спаць, устаём позна. Калі выходзім на работу, яшчэ доўга не можам уцягнуцца ў звычайны графік. Паступова аднаўляйце сямі-васьмігадзінны сон. Дакладна плануйце свой дзень і памерана пачынайце рабочыя будні.


Прытрымлівайцеся нашых парад, і ваша вага будзе таяць на вачах!

Фота для ілюстрацыі.
Наталля КАПІТОНАВА,

інструктар-валеёлаг Міёрскай ЦРБ.

рейтинг: 
Пакінуць каментар
иконка
Наведвальнікі, змешчаныя ў групе Гости, не могуць пакідаць каментары да дадзенай публікацыі.
Мы ў сацыяльных сетках
  • Камэнтуюць
  • Актуальна
  • Чытанае

Рэцыдыў

  • 09 ноябрь 2010, 11:17
  • 91 096
  • 0

Інвестыцыйны форум

  • 23 сентябрь 2011, 10:05
  • 65 323
  • 1

Пераброддзе 2012. Погляд вучонага

  • 31 август 2012, 15:19
  • 31 961
  • 0

  • 11 февраль 2011, 11:20
  • 30 761
  • 0

Кандыдатамі жадаюць стаць

  • 21 август 2012, 15:30
  • 30 078
  • 0

Злавілі рыбку, ды… залатую

  • 28 февраль 2011, 16:16
  • 26 810
  • 0

Вагон "вярнуўся"

  • 11 июнь 2013, 10:04
  • 0
  • 2

Пра тых, хто акты рэгіструе

  • 19 декабрь 2012, 09:24
  • 0
  • 2

Трагічны люты

  • 01 март 2011, 09:00
  • 19 105
  • 2
Курс валют НБРБ
Святы
Праздники БеларусиБлижайшие праздники Беларуси

Православные праздникиБлижайшие православные праздники

Католические праздникиБлижайшие католические праздники

Именины 22 октября 2018
Авраам, Ефим, Константин, Максим, Петр, Яков

Именины 21 октября 2018
Василий, Виктор, Владимир, Дмитрий, Иван, Николай, Павел, Петр, Елизавета, Мария, Надежда, Пелагея, Таисия, Татьяна

Госці краін
free counters
Партнеры сайта