Авторизация
 

Коуч Вольга Крайнова: "Мерка якасці жыцця - усвядомленасць"

 «Осознанность – это привычка; чем больше этим занимаешься, тем меньше требуется усилий… Это умение, которому можно научиться. Это все равно что обрести нечто, чем мы и без того уже владеем. Осознанность – это несложно. Сложно другое: помнить о том, что надо проявлять осознанность». 
Джон Тисдейл, 
один из ведущих специалистов осознанности.

В современном мире все больше говорят об осознанности. Осознанно жить. Осознанно работать. Что это значит?

Человек
осознанный

Когда человек осознает и понимает себя, он лучше взаимодействует с другими людьми. Легче и интересней становится жизнь, повышается ее качество. Осознанный человек знает, кто он, для чего живет, что с ним происходит и почему именно он делает то, что делает.
Осознанность – это непрерывное отслеживание того, что происходит с нами здесь и сейчас. Это состояние, в котором человек фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о прошлом или будущем.


Как показывают исследования, осознанность положительно влияет на здоровье и качество жизни человека. Например, у практикующих ее людей:


иммунная функция на 50 % выше, а уровень кортизола – ниже (исследование ИюаньТана, одного из ведущих нейробиологов Китая);
вероятность повторной депрессии снижается на 75 % (опыты Марка Уильямса из Оксфордского университета);
быстрее лечатся кожные заболевания (исследование Д. Кабат-Зинна, Клиника по снятию стресса и Центр изучения осознанности в медицине).
Люди с высоким уровнем осознанности – лучшие супруги, лучшие родители, лучшие работники и друзья.

Откуда берет начало
ответственность

Любой заинтересованный в успехе руководитель желает видеть в своей команде ответственных сотрудников. Это значит дисциплинированных, самостоятельных, исполнительных, надежных.
Уровень ответственности напрямую зависит от уровня осознанности. Осознанность предшествует ответственности.
Когда человек осознает те или иные вещи, он готов принять за них ответственность. Речь идет именно об осознанных идеях и решениях, а не о навязанных извне.

Узнать
и реализовать себя

Если человек знает, кто он и каков его уникальный дизайн, то с большей вероятностью найдет подходящую ему работу, которая будет приносить удовольствие. Изучение своих талантов, сильных и слабых сторон – осознанный подход к построению карьеры.
Узнать себя, свое предназначение и реализовать свой потенциал – это один из самых частых запросов людей.

Практический
подход

Осознанность – качество развиваемое. Попробуйте выполнять три простых упражнения.

Упражнение 1

Каждый день всего по 10 секунд сосредотачивайте внимание на пяти органах чувств. На том, что видите вокруг. Что слышите. Какой запах ощущаете. Что чувствует ваше тело.
А затем ответьте себе:
какие мысли приходят в голову;
сколько их;
какие эмоции они несут.
Чем это полезно
Помогает сосредоточиться. Мозг становится пластичным и способным к изменениям и к обучению. Уходит лишний информационный шум.
Попробуйте прямо сейчас.
Вы читаете эту статью. Сосредоточьте свое внимание на 10 секунд на одном из следующих ощущений: на ощущении газеты в руке, или на положении своего тела, или закройте глаза и сконцентрируйтесь на том, что слышите вокруг.
Непросто было остановиться на чем-то одном, верно? Возможно, за эти 10 секунд вы успели несколько раз отвлечься и подумать о чем-то другом.
Заметили, как обострились остальные чувства, которые вы не использовали – слух, зрение, тактильные ощущения и т. д.?

Упражнение 2

Посмотрите на себя со стороны.
Ответьте:
где вы находитесь,
что происходит,
что вы делаете,
что вам это дает,
для чего вам это нужно,
чего вы хотите достичь.
Чем это полезно
Помогает со стороны взглянуть на себя и на обстоятельства. Особенно актуально, когда необходимо разобраться в себе и в том, что происходит вокруг.

Упражнение 3

Ответьте на 10 вопросов. Письменно или проговаривайте вслух родным или друзьям.
Кто я такой?
Куда я иду?
Для чего мне это нужно?
В чем смысл моей жизни?
Как мне достичь своих целей?
Как мне достигать успеха?
Как мне стать еще счастливее?
Что для меня важно? Почему это важно?
Что я хочу? Почему я этого хочу?
Что сейчас происходит со мной?
Чем это полезно
Приходит большее понимание себя, своих слепых пятен и зон роста.

Фото для иллюстрации.

Ольга КРАЙНОВА, коуч.

рейтинг: 
Пакінуць каментар
Мы ў сацыяльных сетках

  • да 2018
  • 2019
  • Камэнтуюць
  • Актуальна
  • Чытанае

Рэцыдыў

  • 09 ноябрь 2010, 11:17
  • 98 062
  • 0

Інвестыцыйны форум

  • 23 сентябрь 2011, 10:05
  • 84 180
  • 1

Злавілі рыбку, ды… залатую

  • 28 февраль 2011, 16:16
  • 76 708
  • 0

Пераброддзе 2012. Погляд вучонага

  • 31 август 2012, 15:19
  • 42 146
  • 0

  • 11 февраль 2011, 11:20
  • 40 608
  • 0

Кандыдатамі жадаюць стаць

  • 21 август 2012, 15:30
  • 36 391
  • 0

Вагон "вярнуўся"

  • 11 июнь 2013, 10:04
  • 0
  • 2

Пра тых, хто акты рэгіструе

  • 19 декабрь 2012, 09:24
  • 0
  • 2

Трагічны люты

  • 01 март 2011, 09:00
  • 25 529
  • 2
Курс валют у Міёрах
Святы
Праздники БеларусиБлижайшие праздники Беларуси

Православные праздникиБлижайшие православные праздники

Католические праздникиБлижайшие католические праздники

Именины 21 февраля 2020
Александр, Андрей, Захар, Макар, Петр, Сергей, Степан, Федор, Семен

Именины 20 февраля 2020
Александр, Алексей, Петр

Госці краін

free counters
Партнеры сайта